Υγεία

Πώς ν’ αντιμετωπίσω τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη

Spread the love
  • 54
    Shares

Θα το βρείτε: σε “Πολιτεία”, “Πρωτοπορία” Αθήνας-Θεσσαλονίκης-Πάτρας, “Ιανός” Αθήνας και Θεσσαλονίκης, και σε όλα τα βιβλιοπωλεία της Ελλάδας και του εξωτερικού που θα ζητηθεί σε 2-5 ημέρες. β) ΗΠΑ μέσω του “Εθνικού Κήρυκα”. γ)στις εκδόσεις Φίλντισι  on line, με μειλ ή τηλεφωνικά 210 65 40 170 – [email protected]

όλα τα συγγραφικά έσοδα θα διατεθούν σε οικογένειες με παιδικό καρκίνο.

Δρ Δέσποινα Κατσώχη

Δυσκοιλιότητα προκαλεί συνήθως η κακή διατροφή: λίγες φυτικές ίνες και πολλά λιπαρά.  Αν δεν οφείλεται σε παθολογικά αίτια, για να βελτιώσετε την κατάσταση:

Άφθονο νερό. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυσικούς χυμούς και σούπες.

Άφθονα πράσινα λαχανικά. Μπάμιες, χόρτα, σπανάκι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, αρακά και καρότο.

Φρούτα. Ακτινίδια, δαμάσκηνα, πορτοκάλι, μήλο, ροδάκινο, φράουλες και σύκα, περιέχουν σημαντική ποσότητα ινών.

Ψωμί ολικής άλεσης. Αντικαταστήστε και τα λευκά ζυμαρικά με ολικής άλεσης.

Ελαιόλαδο. Καταναλώνετε καθημερινά μια κουταλιά της σούπας.

Οι κανόνες της τουαλέτας

Να την επισκέπτεστε καθημερινά σε σταθερή ώρα. Μην αναβάλλετε την χρήση της μέσα στη μέρα, αν εμφανιστεί η ανάγκη.

Ασκηθείτε. Η κίνηση θέτει το έντερο σε λειτουργία.

Όχι στις υποθερμιδικές δίαιτες. Λιγότερες από χίλιες θερμίδες την ημέρα, ευνοούν τη δυσκοιλιότητα.

Ναι σε προβιοτικά και πρεβιοτικά. Ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα.

Πρεβιοτικά. Πικραλίδα, αγκινάρες, σκόρδο και σπαράγγια, είναι πλούσια  σε ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο ενώ παράλληλα, επιταχύνουν το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, έχουν αντιμικροβιακή δράση και προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέως εντέρου. Δρουν πάντα σε συνδυασμό με τα προβιοτικά. Ωστόσο, τα εντάσσουμε σταδιακά στη διατροφή μας, καθώς η απότομα αυξημένη πρόσληψή τους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και διάρροια.

Προβιοτικά. Άφθονα  σε μητρικό γάλα, φυσικό γιαούρτι, ξινόγαλα κεφίρ και σε ειδικά εμπλουτισμένα προϊόντα.


Το άρθρο απηχεί τις απόψεις του συντάκτη του.
The article expresses the views of the author iPorta.gr

Βιβλίο: ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΗ ΣΕ ΔΕΚΑ ΠΡΑΞΕΙΣ”, ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΦΙΛΝΤΙΣΙ

  • 54
    Shares
SHARE
RELATED POSTS
Ποιες ασθένειες μεταδίδονται με το νερό;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη
Τι ν’ … ακούσω το καλοκαίρι;, της Δρος Δέσποινας Κατσώχη
Διεθνής Ημέρα για τον παιδικό καρκίνο

Leave Your Reply

*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.