Υγεία

Ποιες τροφές καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη

Δρ Δέσποινα Κατσώχη

Η διάθεσή χαλά, η κοιλιά δείχνει πρησμένη και ίσως εμφανισθούν ενοχλητικές αιμορροΐδες. Η επίμονη δυσκοιλιότητα ασκεί αυξημένη πίεση στις φλέβες του πρωκτού και του ορθού, με αποτέλεσμα να προκαλείται τοπικά στην περιοχή  οίδημα και φλεγμονή. Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας με σωστή διατροφή.

Αν  τα επεισόδια είναι συχνά και οι πόνοι ισχυροί ενώ συνοδεύονται από αιμορραγία, επισκεφθείτε το γιατρό, γιατί ενδεχομένως να υπάρχει διαταραχή του γαστρεντερικού.

Σε γενικές γραμμές τη δυσκοιλιότητα προκαλούν η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών, παθήσεις του εντέρου ή της ορθοπρωκτικής περιοχής, η μειωμένη κινητικότητα του εντέρου, φάρμακα ακόμη και η ψυχική μας κατάσταση (π.χ κατάθλιψη ή περίοδοι με έντονο στρες) ή η έλλειψη άσκησης. Ενίοτε οφείλεται σε μονοφαγικές δίαιτες ή στη μη κατανάλωση φρούτων. Την προκαλούν όμως και ορμονικές διαταραχές π.χ  κατά την εμμηνόπαυση. Στην τρίτη ηλικία ενοχοποιούνται διάφορα φάρμακα. Δυσκοιλιότητα προκαλεί και η αφυδάτωση,  νευρολογικές παθήσεις όπως το Πάρκινσον και η σκλήρυνση κατά πλάκας αλλά και τα αντιόξινα φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο ή ενώσεις αλουμινίου.

Τα όπλα σας…

Αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων που να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πράσινα λαχανικά (αγκινάρα, μαρούλι, χόρτα, σπανάκι, κολοκυθάκια)

Αγκινάρα: προστατεύει το γαστρεντερικό σύστημα.

Μπρόκολο: έχει και αντικαρκινική δράση. Πλύνετέ το καλά και καταναλώστε το ωμό για να μη χαθούν οι φυτικές ίνες.

Λάχανο: ωμό το λάχανο ή ο ζωμός του είναι φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας. Περιέχει βιταμίνες Α, Β, C, θείο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο, ασβέστιο και μαγγάνιο.

Πράσο: όχι μόνο καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα αλλά και τα παράσιτα του εντέρου.

Σπανάκι: φυσικό καθαρτικό, που όμως δεν προκαλεί ερεθισμούς, πόνους ή εθισμό όπως τα φάρμακα κατά της δυσκοιλιότητας.

Μούρα, βατόμουρα, ακτινίδια, μύρτιλλα και φράουλες.

Αχλάδια: αρκεί να είναι ώριμα. Τα άγουρα προκαλούν τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Καταναλώσετε τα ανάμεσα στα δύο κύρια γεύματα.

Μήλα: καταπολεμά διάρροια, εντερικές διαταραχές αλλά και δυσκοιλιότητα.

Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι ή ψωμί πολύσπορο. Το ψωμί ολικής άλεσης δεν περιέχει πολλά λιπαρά και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Φασόλια και φακές. Τα όσπρια παρέχουν διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό.

Αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα, δαμάσκηνα, βερίκοκα και σταφίδες. Τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη, ουσία που αποτελεί «φυσικό καθαρτικό». Είναι ό,τι πρέπει αντί για γλυκό.

Σούπες λαχανικών

Νερό: άφθονο όλες τις εποχές του χρόνου

Φρέσκοι χυμοί φρούτων.

Ξηροί καρποί όπως φιστίκια και καρύδια.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μία πορτοκαλάδα, πριν καταναλώσετε οτιδήποτε άλλο.

Μείνετε μακριά από….

Άσπρο ρύζι

Τηγανιτές πατάτες

Επεξεργασμένα έτοιμα φαγητά

Κρεμμύδι

Ενδιάμεσα της κατανάλωσης αμυλούχων καταναλώστε κρέας ή ψάρι.

Αλκοόλ και καφές επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα.

Πριν χρησιμοποιήσετε φυτικά σκευάσματα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα, συζητήστε το με το γιατρό ή έστω το φαρμακοποιό σας.

Καταναλώστε φυτικές ίνες, σε ίσες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο μία φορά την ημέρα. Αν μάλιστα ασκηθείτε, έστω και ήπια, βοηθάτε στις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου και καταπολεμάτε τη δυσκοιλιότητα: κολυμπήστε ή κάνετε ποδήλατο και δείτε αμέσως ευεργετικά αποτελέσματα.

Γιατροσόφια για τη δυσκοιλιότητα

Βότανα και γιατροσόφια βοηθούν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα.

Δύο κουταλιές λιναρόσπορο την ημέρα: προσφέρει φυτικές ίνες, Ω-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, πρωτεΐνες και μαγνήσιο. Αναμίξτε τον αλεσμένο με δημητριακά ή προσθέστε τον σε σάντουιτς και γλυκά που φτιάχνετε στο σπίτι.

 Γιαούρτι με προβιοτικά: ιδανικό πρωινό καθώς ρυθμίζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου.

 Τσάι από πικραλίδα: δύο κούπες την μέρα φέρουν αποτέλεσμα. Φροντίστε να είναι βιολογικής προέλευσης.

 Μία κουταλιά καστορέλαιο: προσθέστε την στον πρωινό σας χυμό και θα «κινητοποιήσει» το έντερό σας. Σε μικρή ποσότητα είναι ασφαλές και με ταχύτατη δράση.

Σ’ ένα ποτήρι ζεστό νερό αναμίξτε αποξηραμένα σύκα, χουρμάδες ή δαμάσκηνα και αφήστε το να κρυώσει. Στη συνέχεια πείτε το υγρό και καταναλώστε τα φρούτα.

Ανακατέψετε δύο κουταλιές μηλόξυδο σ’ ένα ποτήρι νερό: πίνετε δύο φορές την ημέρα.

Σε καφέ βραστό και σκέτο προσθέστε λίγο λεμόνι.

Σε μία μεγάλη κούπα καυτό νερό αναμίξτε 3 gr φύλλων πράσινου τσαγιού και μία κουταλιά σούπας μέλι. Αφήστε τα φύλλα για ένα δεκάλεπτο και στη συνέχεια πίνετέ το ζεστό μετά το γεύμα.

 


Το άρθρο απηχεί τις απόψεις του συντάκτη του.
The article expresses the views of the author iPorta.gr

Βιβλίο: ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΗ ΣΕ ΔΕΚΑ ΠΡΑΞΕΙΣ”, ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΦΙΛΝΤΙΣΙ

SHARE
RELATED POSTS
Πού οφείλεται η ξηροστομία;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη
Είναι επικίνδυνα τα ινομυώματα;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη
Είναι επικίνδυνο το μεταβολικό σύνδρομο;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη

Leave Your Reply

*
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.