Δρ Δέσποινα Κατσώχη

Μόνο στη Ρόδο: Αποστόλου Παύλου 50 (Ανάληψη)-Βενετοκλέων (Στάδιο ΔΙΑΓΟΡΑΣ)-Ρόδου-Λίνδου (ύψος ΙΚΑ)-Λεωφόρος Κρεμαστής – Πηγές Καλλιθέας (από Μάιο-Οκτώβριο) & catering Γάμοι-Βαπτίσεις, Συνέδρια, Εκδηλώσεις

Πόνος στον αυχένα που μπορεί να επεκτείνεται στους ώμους και στο χέρι; Πονοκέφαλος και ζαλάδες; Αν κάνατε εξετάσεις και δεν προκύπτουν παθολογικά ευρήματα σε αρθρώσεις, οστά, νεύρα και μυς της σπονδυλικής στήλης τότε καλωσορίσατε στον κόσμο του αυχενικού συνδρόμου!

Ο αυχένα στηρίζει το κεφάλι και κανονικά είναι εύκαμπτος για να μπορούμε το στρίβουμε προς κάθε κατεύθυνση. Όταν όμως καταπονείται εμφανίζονται συμπτώματα, που κάνουν τη ζωή μας δύσκολη και ποικίλουν ανάλογα με την βαρύτητα του αυχενικού συνδρόμου.

Να τι μπορεί να συμβαίνει:

 Αυχενική δισκοπάθεια: μήπως εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή ή γράφετε έχοντας σκυμμένο το κεφάλι; Μήπως δεν κοιμάστε σε σωστό μαξιλάρι ή έχετε προβλήματα όρασης ή ακοής που σας επιβάλλουν κινήσεις που καταπονούν τον αυχένα; Αν ναι, ο αυχένας χάνει σταδιακά την φυσιολογική του λόρδωση γιατί οι δίσκοι του πιέζονται, φθείρονται και μοιραία πονάτε.

 Σπονδυλοαθρίτιδα: με την πάροδο του χρόνου οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν να εκφυλίζονται.

 Οστεόφυτα: «άλατα» στον αυχένα, ερεθίζουν τα νεύρα και προκαλούν τσιμπιές και πόνο.

 Σπονδυλολίσθηση: από απότομη πτώση και τραυματισμό του αυχένα.

 Μυϊκές συσπάσεις: από απότομες κινήσεις ή ξαφνικές εναλλαγές θερμοκρασίας.

 Μικροτραυματισμοί: αν δεν στέκεστε σωστά ή δεν γυμνάζεστε σωστά.

 Στρες: η ένταση που δημιουργεί δεν αφήνει το σώμα να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να «πιάνεται» ο αυχένας.

Τι να κάνω;

Για να λειτουργήσετε προληπτικά αλλά και για να υποχωρήσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα πρέπει:

 Δεν καμπουριάζετε και κοιτάτε ευθεία!

 Αυτί, ώμος, ισχίο και γόνατο είναι στην ίδια ευθεία όταν είμαστε όρθιοι.

 Μακριά από ρεύματα αέρα και απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.

 Αναπνέετε βαθιά και όχι με κοντές και γρήγορες ανάσες. Θυμηθείτε πώς αναπνέετε όταν είστε στρεσαρισμένοι…

 Όχι σε βαριές σακούλες και τσάντες στον ώμο. Ναι στο καροτσάκι!

 Αλλάξτε τα διπλοεστιακά γυαλιά σας γιατί αυξάνουν τη μυϊκή ένταση του αυχένα.

 Η σωστή εκγύμναση των μυών του αυχένα όταν ΔΕΝ έχουμε κρίσεις αυχεναλγίας, εξασφαλίζει καλή στατική ισορροπία του μυϊκού συστήματος.

 Αν υποφέρουμε από αυχενικό, αποφεύγουμε σπορ που απαιτούν ένταση κινήσεων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις).

 Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας καλύπτει τον κενό χώρο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί όταν κοιμάστε στο πλάι. Το στρώμα να είναι ορθοπεδικό.

 Έχετε ό,τι χρειάζεστε στην επιφάνεια του γραφείου σε απόσταση… βολής για να μην τεντώνεστε όταν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε.

 Όταν κάθεστε στην καρέκλα, αυχένας, πλάτη και κεφάλι να υποστηρίζονται από την πλάτη της καρέκλας. Το κάθισμα να είναι μαλακό στην πλάτη, να στηρίζει μαλακά το κεφάλι, να είναι μέτριας σκληρότητας στο κάθισμα και σκληρό στα μπράτσα. Η σωστή καρέκλα γραφείου προσφέρει ελευθερία κινήσεων και εξασφαλίζει άνετη στάση, ενώ η πλάτη προσαρμόζεται στο ύψος και στην κλίση του σώματος.

 Ξεκουράζετε τα χέρια στα μπράτσα της καρέκλας, για να αποφορτίσετε τη μέση και τον αυχένα από τη μεγάλη πίεση. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα σηκώνεστε και περπατάτε για λίγο.