Δρ Δέσποινα Κατσώχη

Δεν είναι πάντα εύκολο να αντιληφθούμε ότι έχουμε αφυδάτωση. Ωστόσο αν εμφανίσουμε συμπτώματα όπως ξηροστομία, υπνηλία, κόπωση, πονοκέφαλο, ζάλη ή τάση για λιποθυμία, μείωση της ποσότητας των ούρων μας, πρέπει να αντιδράσουμε πίνοντας άφθονο νερό.

Τα παιδιά, οι έγκυες και όσες θηλάζουν έχουν αυξημένες ανάγκες σε νερό ενώ οι ηλικιωμένοι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης, καθώς ο εγκέφαλος μπορεί να μην συνειδητοποιήσει έγκαιρα την αίσθηση αφυδάτωσης και να στείλει σήματα για δίψα.

Ορισμένες παθήσεις, όπως πέτρες στα νεφρά ή λοίμωξη της ουροδόχου κύστης απαιτούν γενναία κατανάλωση νερού ενώ να είστε αντίστοιχα προσεκτικοί αν είστε σε φάση απώλειας βάρους.

Τι πρέπει να κάνω; 

· Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό και πίνουμε κατά διαστήματα.

· Αν δουλεύουμε για πολλές ώρες, κάνουμε κατά διαστήματα διαλείμματα, χαλαρώνουμε και σκεφτόμαστε αν διψάμε.

· Όταν πεινάμε, πίνουμε νερό. Η αίσθηση της δίψας συχνά συγχέεται με την πείνα.

· Στο κομοδίνο τη νύχτα, δίπλα στο κρεβάτι , έχουμε πάντα ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

· Προσθέτουμε μία φέτα λεμόνι στο νερό για να αποκτήσει γεύση.

· Ξεκινάμε και τελειώνουμε τη μέρα μας με ένα ποτήρι νερό.