Δρ Δέσποινα Κατσώχη

DELIVERY  2241003600  8:00-16:00 & 19:00-22:00

Δυσκοιλιότητα προκαλεί συνήθως η κακή διατροφή: λίγες φυτικές ίνες και πολλά λιπαρά.  Αν δεν οφείλεται σε παθολογικά αίτια, για να βελτιώσετε την κατάσταση:

Άφθονο νερό. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυσικούς χυμούς και σούπες.

Άφθονα πράσινα λαχανικά. Μπάμιες, χόρτα, σπανάκι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, αρακά και καρότο.

Φρούτα. Ακτινίδια, δαμάσκηνα, πορτοκάλι, μήλο, ροδάκινο, φράουλες και σύκα, περιέχουν σημαντική ποσότητα ινών.

Ψωμί ολικής άλεσης. Αντικαταστήστε και τα λευκά ζυμαρικά με ολικής άλεσης.

Ελαιόλαδο. Καταναλώνετε καθημερινά μια κουταλιά της σούπας.

Οι κανόνες της τουαλέτας

Να την επισκέπτεστε καθημερινά σε σταθερή ώρα. Μην αναβάλλετε την χρήση της μέσα στη μέρα, αν εμφανιστεί η ανάγκη.

Ασκηθείτε. Η κίνηση θέτει το έντερο σε λειτουργία.

Όχι στις υποθερμιδικές δίαιτες. Λιγότερες από χίλιες θερμίδες την ημέρα, ευνοούν τη δυσκοιλιότητα.

Ναι σε προβιοτικά και πρεβιοτικά. Ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα.

Πρεβιοτικά. Πικραλίδα, αγκινάρες, σκόρδο και σπαράγγια, είναι πλούσια  σε ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο ενώ παράλληλα, επιταχύνουν το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, έχουν αντιμικροβιακή δράση και προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέως εντέρου. Δρουν πάντα σε συνδυασμό με τα προβιοτικά. Ωστόσο, τα εντάσσουμε σταδιακά στη διατροφή μας, καθώς η απότομα αυξημένη πρόσληψή τους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και διάρροια.

Προβιοτικά. Άφθονα  σε μητρικό γάλα, φυσικό γιαούρτι, ξινόγαλα κεφίρ και σε ειδικά εμπλουτισμένα προϊόντα.