* Η Ειρήνη Χαρτερού είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος
Μειώστε το βάρος σας μετά το φαγοπότι των εορτών
Το 2015 έφυγε, και εκτός από καλές αναμνήσεις , άφησε πίσω του και μερικά επιπλέον κιλά των τελευταίων ημερών. Πρέπει να λάβετε τα μέτρα σας. Ας
δούμε μερικά μυστικά που θα βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα περιττά κιλά και να επανέλθει ο δείκτης της ζυγαριάς.
Φροντίστε να τρώτε πολλά και συχνά γεύματα.
Τα γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 2 με 3 ώρες, ώστε να ελέγχετε η όρεξη.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνονται 8 με 10 ποτήρια νερό, καθώς είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού.
Περιορίστε το αλκοόλ και προτιμήστε κρασί ή μπίρα που έχουν λιγότερες θερμίδες μιας και αυτές τις μέρες το παρακάνατε λιγάκι.
Περιορίστε τα ανθρακούχα αναψυκτικά ποτά και αντικαταστήστε τα με νερό, τσάι, καφέ, χυμούς χωρίς ζάχαρη.
Κινηθείτε! Περπατήστε, κάντε ποδήλατο και χορέψτε. Όλες αυτές είναι δραστηριότητες που θα σας διασκεδάσουν, θα σας γυμνάσουν και θα κάνουν το
μεταβολισμό σας να δουλέψει γρηγορότερα.
Προτεινόμενο εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αβγό βραστό και 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί, 1 ποτήρι γάλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 ½ φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια με 4κ.σ. σάλτσα ντομάτα και 1κ.σ. τυρί τριμμένο, σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με 1 κ.σ μέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα με 1 κονσέρβα μικρή τόνο νερού και 1 μικρό παξιμαδάκι
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. άπαχο τυρί-κρέμα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 ½ κουτάλα φασολάκια λαδερά, 2 σπιρτοκ. τυρί φέτα, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2-3 μανταρίνια
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 πίτα αλάδωτη με 1 σουβλάκι, τζατζίκι, λαχανικά
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μέτριο στήθος κοτόπουλου ψητό , ½ ψητή πατάτα, σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 15 αμύγδαλα ανάλατα και 15 φυστίκια
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 γιαούρτι με 3κ.σ. δημητριακά και 5 καρύδια
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο + 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2-3 μανταρίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 τσιπούρα ψητή, 1 πιάτο ψητά λαχανικά,1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
ΒΡΑΔΙΝΟ: Τοστ με 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, και 1 ποτήρι χυμό
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. άπαχο τυρί-κρέμα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 ½ κουτάλα φακές, 2 σπιρτοκ τυρί φέτα, σαλάτα, 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 25 ανάλατα αμύγδαλα και 1 κ.σ. σταφίδες
ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 παξιμαδάκια, 2 σπίρτοκ τυρί φέτα και λαχανικά
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 μέτρια μπιφτέκια ψητά ½ φλιτζ. Ρύζι και σαλάτα εποχής
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Χωριάτικη σαλάτα με 2 σπιρτοκ. τυρί φέτα, 4 ελιές και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 αυγά ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 cream cracker σικάλεως + 1 ποτήρι χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 μέτρια γεμιστά, 2 σπιρτοκ. τυρί φέτα και σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μέτριο γλυκό της αρεσκείας σας
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα, λαχανικά εποχής και 1 ποτήρι χυμό