Πώς θα προφυλαχθώ από το κρύο;, της Δρ Δέσποινας Κατσώχη

Δρ Δέσποινα Κατσώχη

Στο κρύο, οφείλουμε να λάβουμε τις προφυλάξεις μας.

Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό. Θα ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς.

Ισορροπημένη διατροφή. Ναι στα καλά λιπαρά: ω-3 από τα ψάρια, μονοακόρεστα από το ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια κ.α. Φρούτα και λαχανικά, προσφέρουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Ενυδάτωση. Ναι στα ζεστά ροφήματα: αποτρέπουν την αφυδάτωση και άρα την υποθερμία.

Σούπες. Η καλύτερη λύση για το χειμώνα.

Αλκοόλ και καφεϊνούχα με μέτρο. Το αλκοόλ, ρίχνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και μας αφυδατώνει.

Πολλές στρώσεις ρούχων. Λειτουργούν μονωτικά. Και μαζί, σκουφί, γάντια, κασκόλ και ζεστό πανωφόρι.

Όχι στην απότομη αλλαγή θερμοκρασίας. Ο οργανισμός να προσαρμοστεί σταδιακά γιατί ο ιδρώτας είναι κακός…επισκέπτης.

Περπάτημα με σταθερό ρυθμό. Τις κρύες μέρες, δεν κάνουμε άσκοπες στάσεις σε εξωτερικούς χώρους.

Σταθερή θερμοκρασία δωματίου. Γύρω στους 19ο C.

Για τα παιδιά.  Όσα ρούχα φορούν οι ενήλικες, τα παιδιά πρέπει να φορέσουν ένα ακόμη: κατάσαρκα, ένα ή δυο φανελάκια ή κοντομάνικα, και από πάνω πουκαμισάκι ή  μπλούζα, πουλόβερ και μπουφάν. Και βέβαια, ζεστές χοντρές κάλτσες, γάντια,  κασκόλ και σκουφί μέχρι τ’ αυτιά. Τα παιδάκια κάτω των 24 μηνών δεν πρέπει να εκτίθενται στο κρύο: το θερμορυθμιστικό σύστημά τους είναι ατελές  ενώ  το λίπος τους λίγο.